Trabajo 2º evaluación

LA FUERZA

1. LA FUERZA COMO CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA.
La Fuerza es uno más de los distintos componentes de la Condición Física, y vamos a
intentar encuadrarla tras un minucioso análisis de las diversas opiniones de los distintos autores.
Nos hemos encontrado grandes diferencias, denominaciones, clasificaciones y en algunos casos
contradicciones al no existir una terminología universal en este campo de la E.F.
En sentido general, habría que decir, que la Fuerza es una de las cualidades físicas básicas
o capacidades físicas básicas, o condicionales (según autores), a tener en cuenta en el rendimiento
deportivo, estando presente de alguna forma en frecuentes manifestaciones de la actividad
física. La fuerza forma parte de las cualidades físicas básicas, junto a la resistencia, velocidad
y flexibilidad.
Álvarez Del Villar (1992) define las cualidades físicas como "los factores que determinan
la condición física de un individuo y que le orientan o clasifican para la realización de una determinada
actividad física y posibilidad mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al
máximo su potencial físico". García Manso y cola. (1996) define las capacidades físicas básicas
como "las predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo factibles de ser medidas y mejor.

CLASIFICACION DE LA FUERZA

En base a la resistencia o carga si la movilizamos o no distinguimos:

-FUERZA ESTATICA- la carga no se mueve simplemente nos oponemos a ella. Ejemplo-empujar una pared

-FUERZA DINAMICA- la carga se mueve. Al saltar o levantar un peso

**En base al tipo de carga y el tiempo que actuamos sobre ella podemos diferenciar:

-FUERZA RESISTENCIA- movilizar una carga mediana o ligera duante un periodo largo de tiempo

-FUERZA EXPLOSIVA-movilizar una carga ligera o moderada en el menor tiempo posible

-FUERZA MAXIMA- movilizar la mayor carga posible.

***A todas las personas se les hace necesario el uso de la fuerza para realizar sus funciones
de locomoción, trabajo, deporte, etc., pero deberíamos de usarla de una forma sistemática y planificada.Así, Pérez Caballero, citado por Ruiz Munuera (2002), clasifica en cuatro grupos a las
personas que hacen uso de la fuerza, ya sea de forma consciente o inconsciente:

1*Deportistas de alto rendimiento: tienen el objetivo de incrementar su fuerza sin aumentar
el peso corporal (como en gimnasia artística, rítmica, en pruebas atléticas de saltos, etc.)
o incrementar la fuerza a través de un aumento de la musculatura (como lucha, boxeo,
halterofilia, lanzadores).
2*"Deportistas" en busca de una calidad de vida: unos por culto al cuerpo, otros para mejorar
su aspecto físico y otros por mejora de la salud.
3*Personas que utilizan la fuerza por necesidades terapéuticas con fines de rehabilitación o
como medida regenerativa: que han sufrido lesiones musculares, ligamentosas, óseas,
etc., y recurren a los ejercicios de fuerza para una recuperación rápida.

4*Personas que hacen uso de la fuerza en su vida cotidiana y profesional: casi todos, a excepción
de casos muy particulares.

***-_Factores que condicionan el rendimiento en fuerza._-***

A. 1.- Edad: la fuerza evoluciona positivamente hasta los 26 - 28 años aproximadamente.
A.2.- Sexo: la mujer posee menos fuerza (por factores hormonales)
A.3.- Relación peso - fuerza: las personas más pesadas tienen mayor fuerza absoluta, mientras
las personas menos pesadas poseen mayor fuerza relativa.
A.4.- Alimentación;
A.5.- Clima: Para el desarrollo de la fuerza, mejor un clima seco y caluroso.
A.6.- Ritmo diario - estacional: en relación a los biorritmos personales; así, después del sueño, la
fuerza disminuye un 20 - 30 %.
A.7.- Entrenamiento: podemos decir que depende de factores intrínsecos. Cuando aprovechamos
el estiramiento del músculo en la parte excéntrica del gesto, éste es capaz de producir una mayor
fuerza en la parte concéntrica.

**#Desarrollo de la Fuerza en distintas edades.#**
Según algunos autores, el entrenamiento de la fuerza debe estructurarse a partir de la tercera
infancia (a partir de los 7 años) basándose en ejercicios y/o movimientos naturales (empujar, traccionar, suspenderse, trepar, etc), cuyo objetivo sea el desarrollo anatómico del sistema
muscular, así como el aumento de la capacidad funcional de los grupos musculares extensores
para facilitar la correcta postura y/o actitud postural.En el trabajo para niños menores de 10 años no se entrenará de forma específica la fuerza

Entre los 10-12 años, se podrá iniciar un trabajo de fuerza general, de forma que los niños/
as aprendan los ejercicios correctamente y colaboren a su desarrollo muscular. Se deberán
alternar ejercicios analíticos con juegos diversos, ya que de este modo se evitará el aburrimiento.
En las chicas se podría iniciar en el entrenamiento de la fuerza rápida.
En la edad que comprende entre los 12 y los 14 años, se continuará con el trabajo de la
etapa anterior.

A partir de los 14 años,
ya se puede trabajar la fuerza a través de la hipertrofia muscular y también la fuerza-resistencia
láctica. Por último, la fuerza por coordinación intramuscular comenzará a los 14 años en chicas y
a los 15 en chicos.

Con todo ello, podemos decir que la fuerza es la capacidad que más evoluciona durante la
pubertad y adolescencia. El entrenamiento de la fuerza en jóvenes debe buscar en primer lugar eldesarrollo de la fuerza intermuscular para poder trabajar, en el momento oportuno, la coordinación intramuscular y la hipertrofia.

(=***Medios y Métodos para el desarrollo de la fuerza.***=)
• Métodos: según Zatsiorsky, citado por Julio Tous (1999).
De esfuerzos máximos (desarrollo de la fuerza máxima): balterófilo; isométrico; auxotó-
Dico; electroestimu1ación; frenado de la contracción excéntrica.
1. De esfuerzos submáximos (desarrollo de la fuerza explosiva): body building;
pliometria; isocinético.
2. De esfuerzos hasta el agotamiento (desarrollo de la resistencia a la fuerza): entrenamiento
rotativo con sobrecarga; método de resistencia de fuerza; body building; isocinético.
* Medios:
l. Ejercicios de autocarga: generales, especiales y dirigidos.

Ejercicios con el compañero: luc~ oposición. tracción. etc.
Ejercicios con objetos: pequeños o grandes materiales (transportes).
Desplazamientos no habituales: trepar, ir a gatas, reptar, etc.
Habilidades motrices que requieren fuerza: remates. golpeos. lanzamientos. saltos. etc.
6. Juegos de fuerza.
7. Salidas.
Cuestas y dunas.
Multisaltos.
Multilancamientos
Ejercicios con halteras: barras y discos.
Ejercicios con máquinas: hidráulicas, isocinéticas. excéntricas, etc.

La fuerza muscular, resistencia muscular o resistencia anaeróbica es una de las capacidades físicas, y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica)
Es la expresión de la tensión muscular transmitida al hueso a través del tendón. Se puede medir con la resistencia máxima (RM) que se puede oponer a una contracción muscular.
Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza muscular son: levantamiento de pesas, aerobicos y el fisicoculturismo

TIPOS DE CONTRACCIONES

...*Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente
para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico ya que los puntos de inserción de los músculos de juntan, se acortan o se contraen.
...*Una contracción excéntrica se da cuando una resistencia dada es mayor que la tensión
ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga. Se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, cuando el músculo desarrolla tensión alargándose, es decir extendiendo su longitud.
...*En una contracción isométrica el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse,
pero aunque permanece estático genera tensión.
...*Asociación de ejercicios: Flexiones, abdominales y otros ejercicios en los que se trabajen mucho los músculos

MANIFIESTACION REACTIVA
La manifestación elástico-explosiva, que tiene lugar cuando la fase excéntrica se realiza a gran velocidad, provocando una transición muy rápida del CEA con la consiguiente liberación de la energía mecánica elástica en energía cinética de una forma explosiva. Se ha calculado que se pueden obtener beneficios de un 40% con el aprovechamiento de la energía elástica, sobre la manifestación explosivo-tónica. Podemos ilustrarla con el ejemplo de caer desde una determinada altura y amortiguar la caída flexionando las rodillas para salir hacia arriba rápidamente.
La manifestación reflejo-elástico-explosiva, tiene lugar cuando el alargamiento previo a la contracción es de amplitud limitada y se produce en un tiempo escaso y a una velocidad muy elevada. Estas acciones favorecen el reclutamiento de U.M., por estimulación del reflejo miotático (que permite reclutar hasta un 60% de U.M.; en contracción normal entre el 40-50%), lo que permite el desarrollo de una gran tensión en un período de tiempo breve

Trabajo 1º evaluación

1. EL CORAZON

El corazón en anatomía, es el órgano principal del sistema circulatorio. Es un órgano muscular, una bomba aspirante e impelente, que aspira desde las aurículas o entradas de la sangre que circula por las venas, y la impulsa desde los ventrículos hacia las arterias. Entre estos dos se encuentra una válvula que hace que la dirección de la circulación sea la adecuada. El corazón es un órgano musculoso y cónico situado en la cavidad torácica, que funciona como una bomba, impulsando la sangre a todo el cuerpo. Un poco más grande que un puño, está dividido en cuatro cavidades: dos superiores, llamadas aurículas, y dos inferiores, llamadas ventrículos. El corazón impulsa la sangre mediante los movimientos de sístole y diástole.
-Sístole es una contracción que usa el corazón para expulsar la sangre, ya sea de una aurícula o de un ventrículo.
-Diástole es una relajación que usa el corazón para relajar los ventrículos o las aurículas y recibir la sangre.

_El corazón se localiza en la parte inferior del mediastino medio, entre el segundo y quinto espacio intercostal, izquierdo.

2.FECUENCIA CARDIACA

La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm). La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:[1]
medir la FC en condiciones de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 ºC) y en posición sentada.
realizar la medida de la FC mediante palpación física 1 minuto antes de realizar la medida de la presión sanguínea.
repetir dos veces la medición y calcular el valor promedio.
Es muy importante el deporte ya que muestra la adaptación al ejercicio que se va produciendo en el deportista.

Para calcular la FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO:
1-Tómese el pulso en reposo. El mejor momento es por la mañana antes de levantarse de la cama.
2-Apoyando los dedos índice y mediano sobre los músculos del cuello notará el pulso.
3-Cuente los latidos durante 15 segundos y multiplíquelos por 4.
4-El resultado será el valor de su frecuencia cardiaca en reposo.

FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA

¿para que sirve la frecuencia cardiaca máxima? (FCmax), desde esta cifra se pueden calcular el ritmo cardiaco que tenemos que llevar según el trabajo que queremos hacer. Ejemplo, si tenemos una frecuencia cardiaca máxima de 190 y queremos trabajar en la zona aeróbica intermedia del 60% al 70% tendremos que ir a 115 y 130 pulsaciones por minuto. Disponemos de varias ecuaciones que nos permiten conocer la frecuencia cardiaca máxima (FCmax), sin tener que probarlo con un sobre esfuerzo máximo, desde las mas sencillas en la que no necesitamos de ningún aparato hasta las mas fiables que son necesarias pruebas de esfuerzo monitorizadas.

FACTORES QUE AFECTAN A LA FRECUENCIA CARDIACA
LA EDAD: La frecuencia basal (la mínima) mas alta la tenemos nada mas nacer, desde ese momento va descendiendo con la edad. Sobre la frecuencia máxima los pre-puberales mas que los adolescentes y estos menos que los adultos. La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años. Algunos estudios afirman que la mayor diferencia entre la basal y la máxima se alcanza después de la pubertad y esta diferencia va disminuyendo con la edad.

LA HORA DEL DIA: diferentes variables temporales afectan también al numero de pulsaciones por minuto de cualquier individuo. Por ejemplo por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde. Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo. El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones. Cuando dormimos alcanzamos picos de frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que podemos continuar viviendo.

LA TEMPERATURA: cuanto mas calor mas altas las pulsaciones y de la misma manera cuanto mas frió mas bajas las pulsaciones.

LA ALTURA: Cuanto mas alto menos oxigeno tenemos en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que bombear mas para obtener el mismo oxigeno.

LA CONTAMINACION: Algunos componentes de la contaminación como el monóxido de carbono empujan al oxigeno disminuyendo la cantidad de este en cada litro de aire. Por lo que el corazón actúa igual que si faltara oxigeno aumentando las pulsaciones para poder mantener el consumo del oxigeno.

LA GENETICA: afecta en gran medida a todos los aspectos de las pulsaciones por minuto, afecta tanto a las pulsaciones en reposo, como a las máxima o como al rango aeróbico de funcionamiento. Estos valores son muy entrenables pero la progresión de estos también estará en gran medida dictados por la genética. También algunos aspectos dictados por la genética como la talla, o el genero afectan a la frecuencia.

EL GENERO: Las mujeres por termino medio tienen entre 5 y 15 pulsaciones mas por minuto que los hombres.

SOMATOTIPO O POSICION CORPORAL: Las personas mas alta tiene las pulsaciones mas bajas que los más bajos y los delgados menos que los gordos. Los musculados mas que los no musculados. En este último apartado quiero señalar que me refiero a musculados de forma natural. Somatotipo o morfologia humana

LAS PSICOLOGICAS: Los estados que aumentan la sensación de alerta, como los nervios, la ansiedad, el miedo, el amor o la excitación sexual aumentan las pulsaciones, en algunos casos pudiendo llegar al máximo sin actividad física paralela. Y por el contrario los estados que rebajan el nivel de alerta también rebajan las pulsaciones por minutó, estos estados pueden ser el sueño, la relajación, la satisfacción o la calma.

LA POSTURA: Tumbados es como podemos obtener la mas baja frecuencia y bípedos (de pie) la mas alta. Esta diferencia entre las pulsaciones que un sujeto tiene tumbado y las que tiene de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de forma de ese individuo. Cuanto mas alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto.

EL METABOLISMO: El metabolismo propio de cada persona afecta a su frecuencia cardiaca basal o a su frecuencia cardiaca en reposo y tambien a la frecuencia cardiaca maxima. El control mental: Algunos maestros del yoga consiguen controlar el ritmo cardiaco mediante la concentración. Normalmente dentro de ciertos limites gracias a la relajacion o al aumento del stress mediante la concentracion.

MEDICAMENTOS: Algunos medicamentos pueden alterar las pulsaciones normales, ya sea al alza o a la baja. Normalmente psicodepresores suelen bajar las pulsaciones son medicamentos como la benzodiacepina. Al contrario los estimulantes o los llamados psicoestimulantes como ejemplo la anfetamina

***COMO TOMARSE LAS PULSACIONES

Tomarse el pulso en el cuello en la carótida

Las carótidas son arterias que van por los dos lados del cuello, por lo que con dos dedos el índice y el medio presionas ligeramente en uno de los lados del cuello hasta notar las pulsaciones. Lo normal para un diestro es usar los dedos de la mano derecha y tomarse las pulsaciones en el lado izquierdo del cuello. Como puedes ver en la foto.

Tomarse el pulso en la muñeca o en la arterial radial

Con los dedos índice y medio o también con el pulgar presionas ligeramente en la muñeca casi en el inicio de la mano cerca del dedo pulgar hasta notar las pulsaciones. La zona es inmediatamente arriba de la base del pulgar. Al ser la arteria más pequeña que la que pasa por el cuello es más difícil contar las pulsaciones.

Cuanto tiempo tengo que contar las pulsaciones

El tiempo exacto es un minuto, ya que las pulsaciones se miden en minutos. Cuando no tenemos prisa lo normal es un minuto o tomarte las pulsaciones en treinta (30) segundos y luego multiplicar por dos para conocer las que tienes en un minuto. Cuando se está haciendo deporte y se quiere conocer las pulsaciones durante o después de un ejercicio, ya que están bajan cuando paras, lo normal es tomarse las pulsaciones en quince (15) segundos y luego multiplicarlo por cuatro. Para ya deportistas en los que las pulsaciones bajan a una velocidad alucinante, suelen tomarse las pulsaciones en seis segundos y luego multiplicarlo por diez. Poner un cero a la cifra.

Errores en las tomas de pulsaciones según el tiempo

Si nos tomamos las pulsaciones en un minuto el margen de error en ese minuto es de cero. Si nos tomamos las pulsaciones en treinta segundos el margen de error es desde +1 hasta -1. Si nos tomamos las pulsaciones en quince segundos el margen es desde +4 a -4. Y para terminar en el caso de hacerlo en seis segundos el margen es desde -9 hasta 9. Lo ideal es un usar un buen pulsometro o pulsímetro para conocer a tiempo real nuestras pulsaciones.

RESUMIENDO:Para un adulto sedentario de 30 años que quiere realizar ejercicio aeróbico para quemar grasa, las distintas formulas de cálculo de las pulsaciones ideales a las que tiene que realizar la actividad son: Formula: 220-edad en años = 114 pulsaciones por minutoFormula: 205,8 – (0.685 * edad en años) = 111 pulsaciones por minutoFormula: 208 – (0.7 * edad en años) = 112 pulsaciones por minuto

¿Qué son las pulsaciones?

La sangre que bombea el corazón por las arterias al resto del cuerpo va en forma de ondas “pulsaciones”, estos pulsos, cada uno corresponde a un latido del corazón, se pueden medir y así conocer el ritmo al que está funcionando nuestro corazón. Las pulsaciones se pueden tomar en cualquier arteria de nuestro cuerpo ya que por todas pasan estas ondas de presión y porque son elásticas.

Corazon, latido y funcionamiento.

Sístole: Cuando nos tomamos o notamos nuestro pulso lo que notamos es el latido (sístole), es el momento que las dos válvula auricualres se cierran emerticanmente y las dos válvulas de los ventrículos se abren y el corazón se contrae fuertemente expulsando por las válvulas de los ventrículos la sangre, la del lado derecho se dirige a los pulmones para oxigenar la sangre y la del lado izquierdo ya oxigenada se dirige al resto del cuerpo.

Diástole: Es cuando se produce el lleando de los ventrículos, la sangre pasa de las aurículas derecha e izquierda a los ventrículos derecho y izquierdo, en ese momento las válvulas de los ventrículos estan cerradas para impedir que la sangre salga del corazón mientras los ventrículos se llenan. ejercicio para el corazon.